GRABE PALA ANG EPEKTO SA KATAWAN NG PECHAY KAYA MARAMI ANG NAGTATANIM NITO KAHIT SA PASO LANG!
00:29.5
Mayaman ang pechay sa vitamin A
00:32.0
na kilalang-kilala na panlaban sa macular degeneration
00:35.5
at oxidative stress sa mga retina natin
00:38.5
na siyang nagiging sanhinang paglabo nito
00:41.0
habang tumatanda at nai-stress tayo.
00:44.0
Number 2. Pampaganda ng kutis
00:46.5
Sa mga mahilig naman sa skincare dyan, good news!
00:50.0
Ang pechay ay mayaman din sa vitamin C
00:52.5
na kilala bilang all-arounder pagdating sa pagtulong
00:56.0
sa pagre-rejuvenate ng balat natin
00:58.5
dahil kaya nitong makatulong sa pagpuproduce ng collagen
01:02.5
na ginagamit ng katawan, particular na ang balat,
01:06.0
sa healing at recovery.
01:08.0
Number 3. Pampabus ng blood circulation
01:11.0
Maliban sa kakayahan nito na pagandahin ang kutis natin,
01:15.0
ang pechay ay nagtataglay din ng iron
01:17.5
na kailangan na kailangan sa production ng ating red blood cells.
01:21.5
Kapag nagkukulangan ka kasi nito,
01:24.0
maaari kang maging anemic
01:25.5
at lubhang maaapektuhan ang operasyon ng mga organs
01:29.0
at extremities gaya ng braso at paa.
01:32.0
Number 4. Pampababa ng blood pressure
01:35.0
Speaking of blood circulation,
01:37.0
ang pechay ay nakakatulong din sa pagpapababa ng blood pressure,
01:41.5
lalo na para sa mga may problema sa puso.
01:44.5
Meron itong mataas na level ng potassium
01:47.0
na nagsisilbi bilang isang vasodilator
01:50.0
o nagpapabuka ng mga blood vessels
01:52.5
at nagri-relieve ng tensyon dito.
01:54.5
Dahil dyan, nababawasan ang strain sa ating cardiovascular system
01:59.5
at natutulungan na makontrol ang ating blood pressure.
02:03.0
Mabuti ito lalo na sa mga tumatandana
02:05.5
o kaya ay sa mga may pre-existing na condition sa puso
02:09.5
na kinakailangan na mas maging maalaga sa ating blood pressure.
02:13.5
Number 5. Pampaganda ng digestion
02:16.5
Ang pechay ay kilalang kilala para sa taglay nitong fiber.
02:20.5
Ang 2 cup lang ng pechay ay mayroon na agad ng 2 grams ng fiber
02:24.5
na nakakatulong sa pagpapanatiling healthy ng ating digestive system
02:29.5
sa pamamagitan ng pag-promote ng healthy blood sugar at kolesterol
02:34.0
at sa pagpapanatili na maayos ang blood pressure.
02:37.5
Number 6. Immune system booster
02:40.0
Kailangan ang katawan natin ng sapat na proteksyon at alaga
02:44.0
para maiwasan ng sakit.
02:45.5
Ang vitamin C na matatagpuan sa pechay
02:48.5
ay nakakatulong din sa pagproduce ng mga white blood cells sa ating katawan.
02:53.0
Ito ay nagsisilbing depensa natin sa mga infections
02:56.5
o kaya naman ay iba't ibang klase ng sakit.
02:59.5
Ang vitamin C din ay makakatulong sa pagprevent ng oxidative stress
03:04.0
at mga chronic diseases para mapanatili tayong healthy.
03:08.0
Number 7. Nakakatulong sa paggaling
03:11.0
Ang pechay ay may vitamin K din
03:13.5
na importante lalo na pagdating sa bone strength,
03:16.5
heart health at sa pagpiprevent ng labis-labis na pagdurugo.
03:20.5
Kung kakarecover mo palang sa mga injury
03:23.5
o di kaya naman ay sobra-sobra ka magdugo pag nasusugatan,
03:27.5
magandang kumain ka ng pechay
03:29.5
para makatulong sa pagboost ng vitamin K sa iyong katawan.
03:33.5
Number 8. Pampatibay ng buto
03:35.5
Ang pechay din ay may calcium na kilalang-kilala
03:38.5
sa pagpapatibay ng ating mga buto.
03:41.0
Katulong nito ang vitamin D sa pagpuproduce
03:44.0
at pagmimentin ng mga bagong buto
03:46.5
at sa pagre-regulate ng mga lumana.
03:49.0
Kaya naman recommended na kumain
03:51.0
ng mga pagkain na mayaman sa calcium
03:53.5
lalo na kung lagi kang atris sa mga fracture
03:56.0
o injury sa buto.
03:57.5
Buti na lang at ang pechay ay nagtataglay na agad
04:01.0
ng 10% ng ating daily recommended intake ng calcium.
04:05.0
Number 9. Nakakatulong sa pagbubuntis
04:08.0
Ang folate na matatagpuan sa pechay
04:10.5
ay napaka-importante lalo na kapag ikaw ay nagbubuntis.
04:14.5
Ang folate ay isang type ng B vitamin
04:17.5
na tumutulong sa katawan natin
04:19.5
na mag-convert into energy
04:21.5
ang mga carbohydrates na nakukuha natin sa pagkain.
04:25.0
Kailangan din ito ng katawan natin
04:27.0
sa pagpuproduce ng DNA
04:29.0
kaya naman ito ay ideal para sa mga soon-to-be mommies
04:32.5
at nagdadalang tao.
04:34.0
Sa pagbubuntis kasi,
04:35.5
importante ang importante
04:37.5
ang pagdodoble ng intake mo ng folate sa iyong diet
04:41.0
para maiwasan ang mga sakit o komplikasyon
04:44.0
kagaya na lang ng spina bifida.
04:46.0
Ang pagkain ng sapat na gulay gaya ng pechay
04:49.0
ay makakatulong para ma-prevent ang mga ito.
04:52.0
Number 10. Panlaban sa heart disease
04:54.5
Kayang-kaya rin natulungan tayo ng pechay
04:57.0
sa paglaban sa heart disease.
04:58.5
Maliban sa marami na nga itong folate,
05:01.0
ito rin ay mayaman sa vitamin B6
05:03.5
na nakakatulong sa pagtanggal ng homocysteine sa dugo.
05:07.0
Ang sobra-sobra kasing homocysteine sa dugo
05:09.5
ay nakakapinsala sa ating mga blood vessels
05:13.5
mas tumataas ang risk ng heart disease.
05:16.5
Napakita na ng mga pag-aaral
05:18.5
na ang pagkain ng sapat na gulay
05:20.5
gaya nga ng pechay
05:22.0
ay sobrang makakatulong sa pagpapababa ng risk na ito.
05:25.5
Number 11. Cancer prevention
05:28.0
Isa pa sa mga kayang maitulong ng pechay sa ating katawan
05:31.5
ay ang pagtulong sa pagpapababa ng risk
05:34.0
na mag-develop ng cancer.
05:36.0
Ang pechay kasi ay puno ng cancer-fighting compounds
05:39.5
gaya ng vitamin C at E,
05:44.0
na lahat ay matatapang na antioxidants
05:46.5
na tinutulungan ang katawan natin na pigilan
05:49.5
o bawasan ang cell damage
05:51.5
galing sa mga free radicals.
05:53.5
Ang labis-labis kasi na damage mula dito
05:56.5
ay maaaring magdulot pa ng growth ng cancer cells.
06:00.5
ang selenium din na matatagpuan dito
06:03.5
ay nakita na may kakayahan
06:05.0
na pabagalan ang growth rate
06:07.0
ng mga tumors sa katawan.
06:09.5
Napakarami palang benefits
06:11.0
na hatid ng pechay sa atin.
06:13.0
Maliban sa pagiging staple nito
06:15.0
sa mga sinabawan na pagkain natin,
06:17.5
nakakatulong din talaga ito
06:19.5
sa pagpapatibay ng ating mga katawan.
06:22.5
Kaya naman sa susunod mong luto,
06:24.5
huwag mong kakalimutan
06:26.5
na isama ang wonder gulay na ito.
06:29.0
Muli, this is Tei Telly,
06:31.0
ang iyong number one resources
06:33.0
ng makabalohang kaalaman every week.
06:35.5
Kaya subscribe ka na
06:37.0
para lagi kang updated.
