Oatmeal: Para sa Diabetes, Cholesterol at Pampapayat. By Doc Willie Ong
00:47.6
So pinapababa niya ang bad cholesterol.
00:50.8
Kasi ang oatmeal, meron syang soluble fiber.
00:54.4
Napakaganda nitong soluble.
00:55.7
Soluble fiber, tawag dito beta-glucan.
00:58.8
So parang na-absorb niya yung kolesterol na masasama na ilalabas sa dumi.
01:04.1
So napakaganda. High fiber sya na, bagay na bagay.
01:08.0
Pagpababa ng kolesterol.
01:09.6
Maraming pag-aaral na pag kumain ka ng oatmeal araw-araw, everyday oatmeal,
01:15.7
bababa yung kolesterol mo na mga 20 points hanggang 30 points.
01:21.1
Baka up to 40 points pa nga bumaba.
01:23.5
So kung ang kolesterol mo,
01:25.3
palagay natin, 250.
01:28.3
Baka bumaba ng 220 na lang yan.
01:31.5
Sa pagkain lang ng oatmeal araw-araw,
01:34.4
kahit hindi ka na uminom ng gamot, subukan nyo.
01:37.6
Baka makuha na ng oatmeal ang pagbaba ng kolesterol mo,
01:43.0
mababawasan yung gamot.
01:45.0
Baka matigil po yung gamot.
01:46.0
Maabot mo na yung number ng kolesterol na gusto mo.
01:51.6
Maraming nutritional value ang oatmeal.
01:54.7
Mababa siya sa potassium.
01:56.7
Mababa siya sa sodium.
01:58.7
Wala siyang kolesterol.
01:59.7
Meron siyang healthy fats.
02:01.7
Meron siyang ito.
02:02.7
May iron, may protein, may fiber, vitamin B6, magnesium.
02:08.7
Very healthy ang magnesium.
02:11.7
So bukod sa kolesterol, ang oatmeal maganda rin sa may diabetes.
02:16.7
May pag-aaral, mas napapababa niya ang blood sugar.
02:20.7
Pati yung insulin resistance.
02:22.7
Sabihin, mas maganda yung paggana.
02:24.7
Ang natitirang insulin ng mga may diabetes.
02:27.7
Kasi nga, ang oatmeal, marami siyang fiber.
02:32.7
So pag kinain mo yung oatmeal, dahan-dahan maaabsorb yung kinain mo yung oatmeal sa katawan mo.
02:38.7
Dahan-dahan ang pagpasok ng carbohydrate sa katawan.
02:43.7
Kaya dahan-dahan yung taas ng blood sugar.
02:45.7
Hindi katulad pag kumain ka ng unli rice, kaning sinaing na mainit.
02:50.7
Pag kinain mo, absorb agad yan.
02:52.7
Tataas agad ang blood sugar.
02:54.7
Pag kinain mo, blood sugar mo ang taas.
02:57.7
Kangin na kinain.
02:58.7
Pero pag oatmeal kinain mo, mabagal ang pagtaas.
03:02.7
Slower insulin secretion.
03:05.7
Kasi nga, kung meron tayong diabetes o nagloloko ang blood sugar natin, ito yung mga sintomas.
03:12.7
Pag mataas ang blood sugar, laging pagod.
03:20.7
Nangingitim ang balat.
03:23.7
Laging naghahanap ng matatamis o maalat.
03:26.7
Sign ng insulin resistance.
03:28.7
Sign ng diabetes.
03:31.7
Tulad ng sinabi ko.
03:33.7
Makokontrol ang blood sugar.
03:37.7
Ang oatmeal, maganda sa tiyan.
03:43.7
Mas maganda yan sa healthy bacteria.
03:45.7
Meron kasi siyang resistant starch.
03:53.7
Sa cholesterol, maganda sa tiyan natin.
03:55.7
High fiber kasi siya.
03:56.7
So, pag high fiber, maganda pag dumi mo.
04:00.7
Pag high fiber, may energy ka.
04:02.7
Tuloy-tuloy bigay ng energy.
04:04.7
Hindi ka masyadong makakabaging.
04:07.7
Yung pag dumi mo, regular.
04:09.7
Yun ang gusto natin. Regular na schedule.
04:11.7
Pati sa utak, maganda rin ang feeling.
04:16.7
Yung mga may irritable bowel syndrome, katulad ko.
04:19.7
Laging makulo ang tiyan.
04:21.7
Masakit ang tiyan.
04:23.7
Minsan constipated.
04:25.7
Subukan niya oatmeal.
04:26.7
Very healthy ito.
04:28.7
Stool bulk forming agent.
04:30.7
Sabihin, mas may fiber,
04:32.7
mas maganda yung laki ng dumi
04:35.7
para pag dumi, mabilis.
04:39.7
Ito, sintomas ng IBS yan.
04:41.7
Ang constipated, diarrhea, at iba pa.
04:45.7
Maganda rin ang oatmeal sa utak.
04:48.7
Ang oatmeal, meron siyang vitamin E, anti-oxidant.
04:51.7
Posible makatulong din yan sa brain.
04:54.7
May magnesium, may vitamin E, may zinc, may phosphorus.
04:58.7
Kailangan din sa utak natin.
05:01.7
Good source of protein.
05:03.7
Iba sinabi ko nga, magandang protein siya.
05:06.7
10 grams of protein.
05:07.7
Pag maraming protein, mas busog ka.
05:10.7
Pag mas busog, mas maganda rin.
05:13.7
Ito yung mga healthy protein.
05:19.7
Ito ang gusto natin.
05:23.7
Pag kumain ka ng oatmeal, mas busog ka.
05:28.7
Hindi ka tulad pag uminom ka ng soft drinks, wala.
05:30.7
Kumain ka ng ice cream, wala namang fiber.
05:32.7
So, gutom ka na agad.
05:34.7
Pero pag oatmeal kinain mo, busog ka.
05:37.7
Mas busog ka, mas hindi tataas blood sugar,
05:41.7
mas makakadiet ka.
05:45.7
Eh, si Doc Lisa kumakain.
05:48.7
Hindi na kumakain ng oatmeal yan.
05:50.7
Yan ang problema dyan eh.
05:54.7
Ang gusto ni Doc Lisa, kanin daw siya, kanin.
05:57.7
Kaya yan ang nangyayari.
05:59.7
Ma-overweight tayo. Diba?
06:02.7
Lose weight easier.
06:05.7
Diba? Maraming kontra eh.
06:08.7
Lose weight easier para pumayat.
06:12.7
May oats, beta glucan.
06:13.7
Actually, bumaba kolesterol niya.
06:15.7
Ano ni Doc Lisa nung nag-oatmeal?
06:18.7
Ngayon, medyo siksik na siya.
06:20.7
Anyway, wala naman tayo magagawa. Diba?
06:23.7
So, lower blood cholesterol.
06:25.7
Reduce weight pag oatmeal.
06:27.7
Subukan nyo. Siyempre, mas gutom ka lang ah.
06:30.7
Lagyan mo na lang ng saging pampabusog. Diba?
06:35.7
Para pumayat, kailangan magtiis konti sa gutom.
06:39.7
Diba? Lagi pag breakfast, parang a little gutom.
06:42.7
Sa tanghali, a little gutom.
06:43.7
Sa gabi, matutulog a little.
06:44.7
Konting gutom lang ginagawa ko.
06:46.7
Pinupuno ko na lang ng saging.
06:48.7
Yun na lang pampabusog ko.
06:50.7
Possible din sa skin.
06:51.7
Pero sa skin, iba eh.
06:53.7
Sa skin, yung oatmeal, ginagawang face mask.
06:57.7
Nakatry na ba kayo ng ganito?
06:59.7
Oatmeal face mask.
07:00.7
Hinahalo sa honey.
07:03.7
After 10 minutes, pag tinanggal mo,
07:06.7
mas maganda na yung skin mo.
07:08.7
Maraming combination. Panoorin nyo lang.
07:10.7
Yung iba, may lemon.
07:12.7
Yung iba, may gata.
07:14.7
So nakita nyo ang daming benefits ng oatmeal.
07:20.7
Maganda sa digestion, weight loss, heart health, sa cholesterol.
07:24.7
Ano possible side effects?
07:26.7
Ang possible side effects ay pwede makabag.
07:30.7
Maraming klaseng oatmeal.
07:33.7
Kung anong gusto nyo.
07:34.7
Usually, ang available, yung instant.
07:37.7
Mas maganda yung hindi instant.
07:39.7
Pero kung ano na lang meron.
07:41.7
Tapos titignan nyo rin yung oatmeal nyo.
07:43.7
Baka yung oatmeal nyo.
07:45.7
Yung iba, masyadong maraming asukal.
07:48.7
Merong oatmeal na masyadong may asukal.
07:50.7
Maraming mga nilalagay.
07:52.7
Hindi rin maganda.
07:53.7
O pag gumawa ka ng oatmeal,
07:55.7
baka pinuno mo naman ng maraming gatas.
08:00.7
Maraming chocolate.
08:02.7
Maraming ka ilalagay.
08:03.7
Baka sumobra din yung pagkain mo.
08:06.7
Tsaka yun na nga.
08:07.7
Babantayan mo din.
08:08.7
Baka hindi ka sanay.
08:09.7
Baka din kabagin.
08:11.7
Kaya dapat konti-konti lang.
08:13.7
High fiber kasi to eh.
08:14.7
Tapos pagkakain ka ng high fiber,
08:17.7
kailangan maraming tubig.
08:19.7
Tubig mo 8 to 10 glasses a day.
08:21.7
Kasi pag maraming fiber,
08:23.7
ang dumi natin lalaki.
08:27.7
Pero pag lumaki yung dumi natin,
08:28.7
kailangan maraming kang tubig iniinom.
08:30.7
Para pag yung dumi malaki pero malambot.
08:33.7
Pag hindi ka uminom ng tubig,
08:34.7
lalaki lang yung dumi mo,
08:37.7
Sasakit pa rin ang puwet natin.
08:39.7
So mas maganda dyan,
08:40.7
maraming tubig, maraming fiber.
08:43.7
Yan talaga ang secret.
08:44.7
Tubig rin pampapusog.
08:46.7
Huwag mo lagyan ng masyado maraming toppings.
08:50.7
Pag pinuno mo ng topping,
08:51.7
hindi na healthy.
08:53.7
maraming benefit ang pagkain ng oatmeal everyday.
08:58.7
Pwede nyo po subukan.
09:00.7
Check nyo yung cholesterol nyo.
09:01.7
Check nyo yung blood sugar nyo.
09:03.7
Pag gumanda na yan,
09:04.7
balik kayo sa doktor nyo.
09:06.7
Dok, bumaba na yung mga blood test ko.
09:08.7
Baka pwede na i-adjust yung gamot ko.
