Para Gumanda ang Kutis at Bumata. By Doc Liza Ramoso-Ong
00:38.2
yung mga pangingitim, sunburn, tapos in the long run, magkukulubot ang ating mga balat.
00:46.2
So, ang una nating tip o tagubilin, magsa-sunblock tayo, sunscreen, SPF 30,
00:52.9
or mas mataas pa.
00:55.2
Merong 50, may 100.
00:56.9
Depende kung nag-sports tayo o kaya lagi tayong pinapawisan,
01:00.9
ibabaon mo yan palagi.
01:02.5
May isa kang maliit na tube para sa iyong bag paglabas mo,
01:06.1
at bago ka lumabas ang bahay, 20 minutes bago ka maarawan.
01:10.0
Ilagay po sa inyong muka, sa inyong leeg, sa inyong tenga, sa inyong braso,
01:15.4
yung mga naaarawan.
01:17.2
At isama na rin po ang ating lips.
01:19.0
So, may lip balm, SPF 30.
01:22.2
Iri-reapply lahat yan habang tayo ay naiinitan.
01:26.9
Marami pang pwede tayong gawin katulad nito.
01:31.5
Yung ating damit, mas maganda long sleeves kapag napaka-init.
01:35.9
Halimbawa, nagdadrive kayo ng kotse, diba meron niyang bintana,
01:39.9
mag-long sleeves kayo para hindi din manglulubot ang inyong braso,
01:43.9
lalo na yung inyong kamay.
01:45.9
O kung nagmomotor kayo, nagbibisikleta kayo,
01:48.9
kailangan nyo din ng mga protective na mga kasuotan.
01:53.9
Meron din, maglalagay kayo kapag lumabas kayo,
01:59.9
magsuot kayo ng sombrero.
02:01.9
Yung wide brim para medyo takip dito sa inyong pisngi
02:05.9
kasi diyan magsisimula yung mga age spots or yung melasma.
02:10.9
Pag gumamit kayo ng payong, yung dark na payong, huwag yung see-through
02:14.9
para hindi tatagos yung rays ng sun.
02:18.9
At syempre, gusto natin mag- sunglasses tayo.
02:22.9
Yung UV 400 protection.
02:25.9
Sunglass, long sleeves, pantalon,
02:28.9
hooded jacket kung meron kayo.
02:30.9
Kung kayo naman ay nag-bike, pwede kayo mag-helmet.
02:33.9
So protection nyo yan.
02:35.9
Itong mga kasuotang ito para sa sunburn,
02:39.9
para sa mga tilamsik ng bato,
02:42.9
alikabok, hindi kayo magkasugat kung ma-aksidente kayo
02:46.9
para hindi rin kayo kagati ng insekto, hindi kayo mapwing.
02:50.9
Kasi ayaw din natin ang mga magkaroon tayo ng problem sa mata
02:55.9
dahil sa sun rays.
02:57.9
So lahat yan, eh, kailangan nating gamitin.
03:05.9
Lagi din tayong pupunta sa mga shaded areas
03:09.9
kapag napakatirik ang mga, ang araw.
03:13.9
Tapos lagi may first aid kit laban sa sunburn.
03:18.9
kung nasa loob naman kayo ng bahay o lagi kayong pawisin,
03:22.9
pwede din yung mga lightweight clothing,
03:25.9
yung kulay puti tapos cotton na mga t-shirts.
03:31.9
Pag masyadong matirik ang araw,
03:34.9
huwag din tayong sobrang mag-eexercise
03:36.9
kasi baka ma-heat exhaustion tayo or ma-heat stroke.
03:41.9
Magbe-break kapag medyo pagod na kayo sa init ng araw,
03:45.9
mas maganda after an hour,
03:47.9
15-minute break kayo kung nag-exercise man kayo
03:50.9
at pupunta kayo doon sa shaded areas.
03:53.9
At ang pinaka-importante,
03:56.9
So kailangan mag-hydrate tayo.
03:58.9
Pwede yung isang baso kada oras.
04:01.9
Ang mas maganda pa kung merong electrolytes.
04:04.9
So pwede yung buko at saka lagi kayong magbaon ng saging
04:07.9
para yan yung source ng inyong electrolytes.
04:14.9
Ang titigdan din natin, eh,
04:16.9
kung hindi kayo ma-heat exhaustion.
04:19.9
Siyempre pag heat exhaustion,
04:21.9
meron na kayong mararamdaman ng hihina.
04:25.9
Kayo, parang lutang kayo, masakit ang ulo nyo,
04:28.9
hirap huminga o hinahabol ang hininga,
04:32.9
shallow breathing.
04:33.9
So pag naramdaman nyo na yan,
04:35.9
kailangan na ho tayong magpadala sa emergency room
04:39.9
or uminom ng tubig at kailangan natin ng hangin.
04:43.9
Doon naman sa mga
04:44.9
umaangkas sa mga motorsiklo,
04:50.9
papasok sa mga trabaho nila.
04:53.9
Kasi marami akong nakakasabay.
04:54.9
So naaawa ako sa kanila.
04:56.9
So kailangan ito talaga
05:03.9
Tsaka gusto ko sana nakapants kayo.
05:06.9
Kasi marami na akong nakita.
05:08.9
Nagkaroon din sila ng burns doon sa kanilang binti
05:11.9
sa pagsakay sa mga ganitong klaseng motorsiklo.
05:13.9
So ang mangyayari,
05:15.9
another problem pa,
05:18.9
So pangalagaan natin yung buong katawa natin.
05:21.9
At doon sa mga may high blood,
05:24.9
huwag pong kakalimutan inumin ang inyong gamot
05:27.9
bago kayo lumabas ng bahay
05:29.9
kasi marami mong nahahigh blood
05:31.9
at umiwas din tayo sa stroke
05:33.9
kapag masyadong matingkadang init ng araw.
05:37.9
At pag ganitong tag-init,
05:39.9
marami din tayong mga nagiging problema sa ating balat.
05:42.9
Katulad ng mga acne,
05:45.9
pimple, folliculitis, bungang araw.
05:47.9
So pumunta muna tayo doon sa acne
05:51.9
Kasi nga, ang mangyayari,
05:53.9
napakainit, mas nagpapawis tayo
05:56.9
pag naghalo-halo,
05:58.9
pawis, bacteria, oil,
06:00.9
nagkakaroon ng mga acne
06:04.9
So ano yung mga pwede natin gawin
06:08.9
Gumamit tayo ng malinis na pimple.
06:10.9
Huwag yung paulit-ulit yung paggamit natin
06:14.9
sa pangpunas natin ng ating muka.
06:18.9
Tapos lalabahan natin yung mga nagamit ng damit,
06:23.9
headbands, towel, sumbrero, kasuotan
06:26.9
bago muling isuot.
06:29.9
Tapos lagi din maghuhugas ng kamay
06:31.9
kasi para pag hawak natin sa ating muka,
06:34.9
hindi madumi yung ating kamay.
06:40.9
Meron din tinatawag na folliculitis
06:42.9
o makati-infected, yung mga hair follicle,
06:46.9
yung pinagsisimula ng hair,
06:48.9
kung saan siya nagsisimula.
06:51.9
So parang itsurang pimples ito
06:54.9
dun sa inyong balat, medyo mapula.
06:57.9
So ang mga pwede niyong gawin,
06:59.9
suot lang kayo ng mas malalamig na damit,
07:01.9
yung mga cotton na mas mahanging damit,
07:04.9
yung mabilis din na matuyo.
07:08.9
Nabanggit ko na yung pimple or yung acne kanina.
07:12.9
Yung iba din, mas nagkakaroon sila ng pigsa.
07:15.9
Pag mainit, tapos madumi yung kamay,
07:18.9
may bacteria, lagi nagpipigsa.
07:20.9
So pag ganon, i-wash lang yung mga pigsa natin
07:25.9
ng soap and water, tutuyuin, pwedeng i-hot compress.
07:29.9
At kung meron kayong povidone iodine,
07:32.9
ibababad nyo ng povidone iodine 3 times a day.
07:35.9
Siguro in 5 minutes, lagyan nyo ng
07:38.9
cotton dyan at patak-patakan nyo ng
07:41.9
povidone iodine para mapatay yung bacteria.
07:47.9
Marami din nagkakaroon ng prickly heat o bungang araw
07:51.9
dun sa iba't ibang parte ng katawan.
07:54.9
Yung iba, pwede dun sa mga singit.
07:56.9
So kapag basa na ng pawis yung ating damit,
08:02.9
Tapos yung mas maluluwag na damit para mahangin,
08:05.9
pag makate, pwede yung mga calamine lotion,
08:08.9
o kaya yung mga pinapahid laban sa kati.
08:12.9
At lagi tayong maliligo.
08:14.9
Siyempre yung cool shower pa rin yung
08:16.9
magtatanggal ng pangangati.
08:18.9
Tapos, pwede rin kasi nga dahil dun sa dumi,
08:23.9
sa dust, sa oil, nablack na yung ating sweat glands.
08:29.9
So kailangan mas malamigan yung ating katawan.
08:33.9
Cool shower, yung pagligo nyo pwede nyo lagyan ng baking soda.
08:37.9
Dun sa mga sobrang kating lugar,
08:39.9
pwede kayong gumamit ng ice pack.
08:42.9
Ituturo ko naman ang murang skin care
08:46.9
para sa ating mga kalalakihan.
08:48.9
Siyempre, sila kasi yung laging nasa labas.
08:51.9
Nagmotor, nagbisikleta,
08:57.9
So ito po, mura lang.
08:59.9
Ang kailangan, naghihilamos tayo
09:01.9
kada umaga at bago matulog.
09:05.9
Kamit, murang sabon lang.
09:07.9
Hindi ko kailangan ng mamahaling cleanser.
09:09.9
Basta unscented mild soap.
09:11.9
Ano po yung example sa ating mga groceries?
09:14.9
Pwede po yung Dove, Johnson's,
09:16.9
Tender Care, Jurgens.
09:18.9
At saka, kapag nag-ahit kayo,
09:20.9
huwag nyo binabanot yung balat nyo.
09:22.9
Ahit lang ng ganon.
09:24.9
Kasi binasa nyo naman ang sabon eh.
09:26.9
So, ahit lang using a single or double blade na razor.
09:31.9
Tapos, normal lang.
09:33.9
Huwag i-stretch yung balat para hindi mag-ingrown.
09:36.9
Tapos, magbaban daw ng muka.
09:39.9
Pagkatapos magsabon.
09:41.9
At i-dump, dump lang na ganon yung bimpo.
09:45.9
Pagkatapos nun, within 5 minutes,
09:47.9
kailangan naglagay kayo ng moisturizer.
09:50.9
Lalo na dito sa may mata.
09:52.9
So, kahit lalaki kayo,
09:54.9
maglagay kayo ng moisturizer.
09:56.9
Okay lang po yung mga sachet na nabibili
09:59.9
sa ating mga botika
10:01.9
or sa ating mga groceries.
10:03.9
Pareho rin ho ang epekto
10:05.9
nung mumurahin at mamahaling moisturizer.
10:08.9
At pag nakapaglagay na kayo ng moisturizer,
10:12.9
eh maglalagay na kayo ng inyong sunscreen or sunblock
10:16.9
bago kayo lumabas ng bahay.
10:18.9
And pag uwi, ganon ulit.
10:20.9
Hilamos or shower,
10:22.9
tapos moisturizer ulit.
10:26.9
Sa women naman, ang mura
10:28.9
na kailangan natin gawin.
10:30.9
Siyempre, kailangan hydrated tayo.
10:32.9
Iinom tayo ng 8 hanggang 10
10:35.9
basong tubig kada araw
10:38.9
para hindi kulubot ang ating muka.
10:42.9
Tapos, importante, kalinisan talaga sa muka.
10:45.9
Ganon din, hilamos tayo.
10:47.9
Gamit lang yung kamay o daliri.
10:49.9
Huwag hong bimpo.
10:51.9
At kung makapunas naman,
10:53.9
eh parang mabubura na yung ating muka.
10:56.9
So, gentle cleanser or sabon.
10:58.9
Dampi-dampi lang ng tuwale o bimpo.
11:02.9
maglagay po tayo ng moisturizer.
11:04.9
Again, hindi kailangang mahal.
11:06.9
Yung mura, pwede din.
11:08.9
Tapos, kapag napawisan tayo
11:12.9
kailangan maghihilamos tayo.
11:14.9
Kung kailan tayo pawis na pawis
11:16.9
at mukhang madumi yung cutis natin,
11:18.9
minimum, twice a day
11:20.9
ang paghihilamos. Kasi nga,
11:22.9
maraming alikabok ngayon eh.
11:26.9
huwag nga pong ini-scrub.
11:30.9
yung balat natin mas lalong
11:32.9
gumagaspang. Tapos moisturizer.
11:34.9
Pwede pong mga facial mask.
11:36.9
Pampalamig ng ating cutis.
11:38.9
Marami na hong iba't ibang klase.
11:40.9
Yung nilalagay lang sa muka, madali lang yan.
11:42.9
Tapos tatanggalin.
11:44.9
Pag humadumi ang ating kamay, huwag
11:46.9
touch ng touch ng ating cutis.
11:48.9
Kasi nga, baka magka
11:50.9
pimple, magka acne.
11:52.9
At bago lumabas ng bahay,
11:54.9
lagi mag-a-apply ng sunscreen,
12:02.9
Tapos syempre, yung tamang pagkain,
12:08.9
Isama na po ang pag-alaga ng ating
12:12.9
sumakay tayo ng jeep, eh
12:14.9
diba talagang yung
12:16.9
nagkabuhol-buhol ang ating
12:20.9
kumuha kayo ng wide
12:22.9
tooth comb. Tanggalin nyo muna yung
12:24.9
pagkabuhol-buhol. Mag-shampoo,
12:28.9
mag-conditioner dun sa dulo ng inyong
12:30.9
hair. Yung iba naglalagay ng
12:32.9
hair serum. Okay din
12:34.9
ho yun. Iniiwan dun.
12:38.9
mahangin yung sasakyan nyo,
12:40.9
eh mas maganda ho, i-braid nyo.
12:42.9
Yung braid lang na
12:44.9
maluwag, or kaya itali
12:46.9
nyo yung inyong buhok, or kaya
12:48.9
maglagay tayo ng parang
12:50.9
mga bandanas. Kasi,
12:54.9
to sa ating buhok. Hindi hirap
12:56.9
na hirap yung ating mga buhok. So,
12:58.9
you can use headband, headscarf,
13:02.9
magbuhol-buhol ang inyong buhok.
13:06.9
marami na rin pong women rider
13:10.9
Pumapasok sila sa kanilang
13:12.9
trabaho. So, ito po yung mga
13:14.9
tips natin para gumanda
13:18.9
Maraming salamat.
