Akala Mo " Bad Foods", Good Foods" Pala. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:29.8
Ang peanut butter, syempre, sasabihin na iba, mataba siya, mamantika, may asin din.
00:38.1
Pero basically, ang peanut butter, pampalakas siya.
00:42.2
Mataas siya sa protein kasi nuts.
00:44.3
Ang nuts, very healthy.
00:46.4
Actually, ang peanut butter, binibigay yan sa Afrika, yung mga malnourished na bata.
00:51.7
Yung mga malnourished kids, yung talagang payat-payat, yung nakita natin sa picture.
00:55.4
Binibigyan sila ng peanut butter, yun ang pampataba nila.
00:58.5
Ang peanut butter, malakas magbigay ng protein.
01:02.2
Yan ang kailangan natin, healthy protein, 7 grams, dalawang kutsarang peanut butter.
01:08.5
May magnesium, may phosphorus para sa buto, may zinc, may niacin for nerve function, may vitamin B6 para sa puso, sa immune system.
01:19.5
So, marami siyang benefits, basta sa tamang dami lang, di ba?
01:23.5
Pag sinobrahan mo, pwede ka tumaba.
01:25.5
Ang nuts, healthy din.
01:28.5
Huwag lang masyadong maalat, yan.
01:30.5
So, pwede po kumain, lalo na kung payat naman at bata.
01:36.5
May keso na mas healthy, may hindi ganun kahealthy.
01:40.5
Ang keso kasi basically, may calcium siya.
01:44.5
Yan ang gusto natin, may calcium.
01:46.5
May fats din siya, may protina, vitamin A, B12, zinc, tsaka phosphorus.
01:53.5
Actually, kailangan sa similya ng lalaki ang zinc, kaya kumain daw ng cheese.
01:58.5
So, ang cheese basically, galing siya sa gatas, di ba?
02:01.5
Ang gatas, whole food siya.
02:03.5
Ibig sabihin, kompleto na siya.
02:05.5
May carbohydrates na siya, may fats na siya, may protein pa siya.
02:11.5
Tapos, mayroong pag-aaral, yung keso or dairy pwede makatulong sa ipin, prevents cavities.
02:18.5
So, pwede naman kumain ng keso sa tamang amount lang.
02:22.5
Kaya lagi ko naman sinasabi, huwag yung ubusin yung isang pack.
02:27.5
Number three, tsokolate.
02:30.5
Pero ito, dark chocolate.
02:32.5
Isipin niyo, matamis siya, di ba?
02:34.5
Malasa, masama siguro.
02:36.5
Actually, pag dark chocolate na, yung good quality, 70% cocoa na siya eh.
02:43.5
So, mapait-pait na siya.
02:45.5
Marami siyang iron, maraming anti-oxidant, may magnesium, may maraming minerals, at itong mabuti na flavanols.
02:55.5
Malakas na anti-oxidant yan eh.
02:56.5
Para sa puso, para sa diabetes.
02:59.5
May isang pag-aaral, mas marami pa nga siyang anti-oxidant kaysa sa ibang prutas like blueberry.
03:07.5
Pero ang sikreto sa dark chocolate, siyempre hindi mo pwede ubusin lahat ito.
03:11.5
Everyday, siguro mga 30 grams.
03:14.5
Siguro mga isang slice lang ngayon.
03:17.5
1 to 2 bars lang.
03:18.5
Siguro 1 bar lang malaki ito eh.
03:20.5
Ganun lang kadami ang kakainin araw-araw.
03:25.5
Nasa tamang dami.
03:26.5
Ano pa yung akala natin masama?
03:29.5
Ito, siyempre kape, di ba?
03:31.5
Alam ko mahilig ang kababayan natin sa kape.
03:34.5
Pero ako, marami kayong nababasa, di ba?
03:36.5
Bad effects ng kape.
03:38.5
Pwede mag palpitation, kakabugdibdib, hindi makatulog.
03:43.5
Pwede rin tumaas blood pressure.
03:46.5
Kung medyo mataas ang caffeine, pwede rin yan.
03:49.5
Pero meron din pag-aaral na pag 2 cups of black coffee,
03:55.5
may tulong din sa atin.
03:58.5
Pwede makababa ng heart disease, diabetes, parkinson's, cirrhosis, some cancer.
04:07.5
Tsaka black coffee po ito ah.
04:09.5
Hindi yung maraming asukal at ibang bagay.
04:12.5
May isang pag-aaral, 6,000 women.
04:15.5
Pag mahina ang memorya, maganda rin ang kape.
04:19.5
So, depende po sa inyo.
04:22.5
So, pa konti-konti, 2 cups.
04:24.5
Pwede rin makatulong.
04:29.5
Diba? Maraming nagsasabi.
04:31.5
Dating lumang panahon, bawal kumain ng maraming egg.
04:35.5
Yung egg yolk, delikado.
04:37.5
Actually, mas healthy pa rin naman talaga yung egg white.
04:41.5
Ayaw natin prito eh.
04:42.5
Gusto natin yung mga hard-boiled din eh.
04:45.5
Siguro sa healthy na tao, 1 egg a day, pwede naman.
04:50.5
Lalo na sa bata, pwede naman 1 to 2 eggs.
04:54.5
Ang egg yolk, yes mataas sa cholesterol.
04:57.5
Pero not necessarily na magbabara na agad sa puso. Diba?
05:04.5
Tsaka ang daming nutrients ang itlog eh.
05:07.5
Meron siyang choline para sa utak.
05:09.5
Bira lang may choline.
05:11.5
Maraming healthy fats, maraming calcium.
05:13.5
Kompleto rin siya eh.
05:15.5
Halos complete food.
05:17.5
Pampabusog, for energy, hindi rin ganun nakakataba.
05:21.5
Pero yung prito lang, iwas.
05:23.5
Dito tayo sa hard-boiled egg.
05:25.5
Tsaka mas maganda, mas luto yung itlog.
05:30.5
Patatas mismo, healthy.
05:34.5
Pero siyempre, nagkaroon ng bad name ang patatas.
05:37.5
Kasi pag ginawa mo ng french fries, ebang usapan na yun. Diba?
05:42.5
Pinuno mo na ng mantika. Diba?
05:45.5
Pinuno mo na ng asin. So, hindi na ganun ka-healthy.
05:48.5
Tinanggal mo pa yung balat.
05:50.5
Pag nilagyan mo yung baked potato mo ng bacon,
05:52.5
cream, butter, ano pa pinapatong.
05:56.5
Siyempre, hindi na healthy.
05:58.5
Pero kung patatas mismo,
06:00.5
hahalo natin sa nilaga,
06:02.5
matchado, sa ulam.
06:04.5
Siya mismo, healthy siya.
06:06.5
Okay? Maraming siyang protein.
06:10.5
Ang maganda dito, ang taas ng potassium niya.
06:12.5
Madalas, kulang tayo sa potassium.
06:14.5
So, may carbs, may potassium, may magnesium, may nutrients.
06:18.5
At hindi naman high-calorie kung nilagadan.
06:23.5
Yung nasa balat kasi yung ano eh.
06:25.5
Karamihan ng nutrients.
06:27.5
So, kung may luto na malinis naman kasama yung balat,
06:31.5
kainin din pati yung balat.
06:34.5
Nasa balat yung mga minerals niya.
06:39.5
Akala na iba, bag food.
06:40.5
Ito, may nagsasabi avocado.
06:42.5
Ang taba-taba niyan.
06:44.5
O, mataas sa fats.
06:45.5
Actually, mataas talaga sa fats ang avocado.
06:49.5
Pero, healthy fats siya.
06:51.5
Magandang taba ito, good fats. Hindi siya taba ng baboy o baka.
06:57.5
So ito yung fats na good for cholesterol, pampababa ng heart disease, maganda sa balat, pampaganda.
07:05.5
Maraming vitamins, minerals, and potassium. High fiber pa siya.
07:10.5
Actually, masyado daw siya mataas sa fiber. So maganda siya sa tiyan.
07:15.5
And anything high fiber, siyempre, lowers risk of colon cancer at ibang cancer.
07:20.5
So okay ang avocado. Magandang fats yan kasi gulay siya.
07:25.5
Number eight, spinach. Alam ko merong naninira sa spinach.
07:31.5
Siyempre, pagtitingin ka lang ng isang study, malilito ka.
07:35.5
May nagsasabi na masama daw spinach sa kidneys at ibang bagay. Hindi po, wala namang problema doon.
07:42.5
Ang sinasabi lang, spinach mataas sa oxalate.
07:46.5
Tapos kung kayo ay may kidney stones.
07:50.5
Meron na kayong bato sa bato.
07:53.5
Huwag lang sobrahan, huwag lang sobradami. Pero hindi rin proven.
07:59.5
Hindi rin proven na yung maraming oxalate, siya yung magbabara agad sa kidneys.
08:05.5
Ang nagiging problema kaya ng kakakidney stones, kulang sa tubig na iniinom.
08:10.5
So kahit anong bagay, napaalat kain mo, napakain ka ng maraming oxalate.
08:16.5
Damihan mo lang tubig.
08:18.5
Damihan mo lang inom ng tubig, hindi ka dapat magkakakidney stones.
08:22.5
Tsaka bihira lang naman may kidney stones na oxalate.
08:25.5
So basically, spinach at lahat ng gulay, very healthy siya.
08:30.5
Dark green leafy. Ito nga, ito nga kain ni Popeye, di ba? Kaya bigla lumalakas.
08:35.5
So very healthy siya ang green leafy vegetables. Maganda sa balat, sa hair, sa bone health.
08:41.5
Tsaka anong kakainin mo? Di puro taba na lang kinain mo kung hindi ito.
08:47.5
Kung anemic, pwede siya. Vitamins, minerals.
08:50.5
Maganda sa blood sugar. Bawas cancer. Good for the bones.
08:55.5
Napakaganda. Napakahealthy.
08:57.5
Akin na lang yung spinach kung ayaw niyo.
08:59.5
Hindi kasi pwede. Nabasa lang isang study na case yung masama.
09:03.5
Dapat titignan niyo yung overall studies.
09:07.5
Ano ba yung sinasabi ng sampung pag-aaral?
09:10.5
Na masama ba? Hindi. Mabuti po siya.
09:14.5
Number nine, ang palaya.
09:16.5
May nagsasabi ang palaya daw pampataas ng blood pressure o gulay. Mali po.
09:22.5
Mali ang pagkaintindi ninyo.
09:25.5
Ang blood pressure, gano kalakas ang pumping ng dugo sa arteries.
09:31.5
Ang gulay ang pampababa ng blood pressure.
09:35.5
Gusto mo gulay at hindi yung mga taba at karne na nagbabara sa ugat, nagpapataas.
09:42.5
Ito maganda nga. Healthy nga siya.
09:44.5
Fiber nga. Pampababa nga ng blood pressure.
09:47.5
Ang sinasabi niyong tataas, yung dami ng dugo.
09:52.5
Kung kayo ay anemic, ang lakas ng regla, ang daming dugo lumalabas, namumutla.
09:59.5
Kailangan nyo ng gulay. May iron.
10:01.5
Pampataas ng CBC, hemoglobin, hematocrit. Yun ang tataas.
10:08.5
Dadami ang dugo mo. Pero hindi porke dumami ang dugo mo, tataas ang blood pressure mo.
10:15.5
Kahit dumami yung dugo mo, dumami naman yung pula.
10:19.5
Pinapapula lang niya yung dugo mo para makaikot yung oxygen.
10:23.5
Pero bababa pa rin yung blood pressure mo.
10:25.5
May tao naman, anemic, kulang sa dugo pero high blood din.
10:29.5
Iba yung high blood, iba yung pressure ng dugo, iba yung pagkapula ng dugo.
10:36.5
Ito nagpapapula ng dugo, nagpapalakas sa'yo at maganda sa'yo.
10:41.5
Walang connection to sa blood pressure. Actually, nakakababa siya.
10:45.5
Yan ang maling akala ng kababayan natin na masama ang ampalaya o spinach.
10:51.5
Wala kayong ipapalit dyan. Ang maipapalit nyo ay masama.
10:55.5
Magiging hamburger, kanin at porkchop ang ulam nyo. Mas delikado po.
11:00.5
Sa meat, kailangan ko pa ba sabihin? Increased risk, prostate cancer, breast cancer.
11:06.5
Lahat ng cancer tumataas. Marami.
11:09.5
Kaya mas damihan nyo ito.
11:12.5
Ampalaya, maraming nutrients, pampababa ng blood sugar.
11:16.5
May ampalaya plus, may ampalaya. May pag-aaral.
11:20.5
Para siyang kasing lakas ng mga metformin at glibenclamide.
11:25.5
Yung ampalaya, lowers blood sugar, pampababa ng cholesterol, maraming antioxidants, pampapayat.
11:33.5
Favorite ko ito. Masasanay naman sa pagkapait.
11:37.5
High fiber, reduced cholesterol.
11:39.5
Lastly, number 10.
11:42.5
Ang gulay, pampababa ng blood pressure.
11:45.5
Ito, may nagsasabi.
11:47.5
Munggo, masama sa arthritis.
11:51.5
Nagsabi na po, Philippine Rheumatology Association, ang munggo hindi bawal sa arthritis.
12:00.5
Sa tamang dami, hindi nakakasama kahit sa gout.
12:04.5
Ang bawal sa arthritis,
12:07.5
yung ordinary osteoarthritis, wala namang bawal doon.
12:11.5
Kasi osteoarthritis siya o rheumatoid arthritis.
12:14.5
Yung sinasabi niyong arthritis na baka bawal.
12:17.5
Gouty arthritis yun. Gout.
12:21.5
pag mataas yung uric acid niyo,
12:23.5
pag gout, yung namamaga dito.
12:25.5
May lumalabas na laman-laman.
12:28.5
Bawal sa kanya, karne, laman-loob, bopis at alak.
12:33.5
Yun ang pinakakalaban.
12:35.5
Saka kulang din sa inom ng tubig yung tumataas sa uric acid.
12:38.5
Pero ang munggo, hindi po healthy po.
12:41.5
High protein yan eh.
12:43.5
Yan ang magandang protein natin. Mura pa.
12:46.5
High nutrients, anti-oxidant, good for digestion,
12:49.5
weight loss, pampababa ng bad cholesterol, maganda sa blood pressure, maganda sa blood sugar.
12:56.5
Lagyan nyo pa ng dahon ng ampalaya yan.
13:00.5
So, dagdag lang, good foods for the brain.
13:03.5
Ito mga magaganda.
13:04.5
Walnuts, mani, isda.
13:07.5
Ito yung mga bawal.
13:09.5
Yung sinasabi ko naman, good and bad.
13:12.5
Basically, ito mas healthy, tinuturo ko.
13:16.5
Ito hindi mas healthy.
13:17.5
Hindi ko sinasabi wag kumain.
13:19.5
Paminsan-minsan, kung maliit na peraso, maliit na ice cream, isang slice ng pizza.
13:24.5
Pero kung ito lagi kakainin natin, magiging bad na siya.
13:28.5
Dapat, mas marami dito sa mas healthy at mas bawas dito.
13:32.5
Sana po, nakatulong tong video natin.
